ลดหน้าท้อง ด้วย 5 ท่าฟิตกล้ามท้อง พุงยุบเร็วทันใจ ทำได้ทุกเช้า !
วิธีลดหน้าท้อง ท่าฟิตกล้ามท้องง่าย ๆ ออกกำลังกายลดหน้าท้องใช้เวลาเพียงไม่นาน เปลี่ยนพุงกะทิให้เป็นกล้ามท้องสุดเซ็กซี่ น่ามอง สาว ๆ ที่มีเวลาน้อยแต่อยากมีซิกแพคสวย ๆ ควรลอง
ภายหลังจากตื่นตอนเวลาเช้า อย่าพึ่งลุกจากเตียงไปไหน สละเวลาสัก 10 นาทีมาทำท่าการบริหารร่างกายกันก่อน ซึ่งเป็นท่าฟิตกล้ามท้องที่จะช่วยในการเปลี่ยนท้องสามชั้นให้เป็นสิกข์แพคงามๆได้อย่างน่าทึ่ง ที่สำคัญเป็น ช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญภายในร่างกายปฏิบัติงานด้วย รับประทานเยอะแยะอย่างไรก็ไม่มีท้องให้มองเห็น จากพวกเราเสนอแนะว่า ผู้หญิงที่เกียจคร้านบริหารร่างกาย ก็สามารถมีกล้ามท้องงามชวนชมเสมือนเข้าฟิตเนสได้ แค่เพียงฝึกหัดทำ 5 ท่าฟิตกล้ามท้องให้ได้อย่างต่ำวันละ 10 นาทีบ่อยๆทุกเมื่อเชื่อวัน ไขมันท้องก็ไม่มากมายวนจิตใจแล้ว
3 ท่าอุ่นเครื่องพร้อมลุยออกกำลังกายลดหน้าท้อง
3 ท่าวอร์มอัพต่อไปนี้ เป็นขั้นตอนสำคัญในการกระตุ้นเลือดลมให้เริ่มสูบฉีด รวมถึงกระตุ้นให้สมองของเราตื่นตัว และยังมีข้อดีคือ ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้มากขึ้นด้วย ซึ่งใช้เวลาไม่นานเพียงท่าละ 30 วินาทีเท่านั้นเอง แต่หากใครมีเวลาไม่มากจะเลือกทำแค่เพียงท่าเดียวก็ได้ค่ะ
ท่าวิ่งอยู่กับที่ (High knees)
ท่าเรียกเหงื่อให้ร่างกายตื่นตัวนี้ เริ่มจาก ยืนตัวตรง ฝ่าเท้าแยกกันเล็กน้อย จากนั้นยกเข่าข้างขวาขึ้นให้สูงกว่าการวิ่ง งอข้อศอก จากนั้นเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที
วิดพื้น (Plank jumps)
ท่าทำคาร์ดิโอหัวใจเบา ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวลำตัวส่วนบน โดยเริ่มจากนอนคว่ำตัว เท้าเหยียดตรง จากนั้นใช้มือและเท้าดันตัวเองขึ้นมาจากพื้น ต่อมาให้ค่อย ๆ งอศอกลงแนบกับลำตัว และราบฝ่าเท้า ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที
ท่าปีนเขา (Mountain climbers)
ท่าเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นดี เริ่มจาก นอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น จากนั้น งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที
5 ท่าฟิตกล้ามท้องทันใจ ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที
5 ท่าฟิตกล้ามท้องที่พวกเราจะเสนอแนะตั้งแต่นี้ต่อไป ใช้เวลาทำไม่ถึง 10 นาทีจ้ะ ซึ่งผู้ใดที่มีเวลามากเกินก็ควรจะทำให้ครบทุกท่านะค่ะ หรือถ้าเกิดผู้ใดกันมีเวลาจำกัด ก็เลือกเอาท่าโปรดไว้ทำประจำสักท่าหนึ่งก็ได้ สิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกหัดท่าฟิตกล้ามท้องซึ่งก็คือ พวกเราควรจะทราบความจำกัดของร่างกาย ถ้าไม่ไหวควรจะพักจ้ะ
ซิทอัพ
ท่าซิทอัพเป็นท่าบริหารกล้ามท้องที่ยากที่สุด แต่ทำแล้วเห็นผลไวกว่าท่าอื่น เพราะต้องอาศัยการเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก โดยเริ่มจาก
- นอนหงาย เหยียดขาตรง ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
- เกร็งหน้าท้องไว้แล้วดันตัวขึ้นมา
- ค่อย ๆ ผ่อนลำตัวให้นอนราบลงเหมือนเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง แต่สำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่มฝึก ไม่ควรหักโหมนะคะ ทำเท่าที่ร่างกายไหว มิเช่นนั้นจะทำให้ปวดท้อง และปวดหลังได้
เกร็งท้อง และงอตัว (Vertical Toe Touches)
ท่าฟิตกล้ามท้องท่านี้ช่วยทำให้เรียวขาของเรากระชับขึ้นได้ด้วยนะ โดยเริ่มจาก
- นอนหงาย เหยียดแขนตรง
- ดันลำตัวขึ้นเล็กน้อย เพื่อเหยียดแขน และเหยียดขาขึ้นตรง
- งอลำตัวแล้วเกร็งหน้าท้องเอาไว้ หากใครที่สามารถโน้มตัวใช้ฝ่ามือแตะปลายเท้าได้ก็ควรทำนะคะ จะช่วยให้เห็นผลดียิ่งขึ้น แต่ใครที่ทำไม่ได้ให้อาศัยการเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก
- ค่อย ๆ วางขาลง วางแขนลงในลักษณะยกเหนือศีรษะ แล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย
เกร็งกล้ามท้องด้านล่าง (Reverse Crunch)
ท่าบริหารท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ด้วยนะคะ โดยเริ่มจาก
- นอนหงายราบไปกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
- ดันลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องเอาไว้
- ยกขาให้ขึ้นอยู่บริเวณหน้าอก งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นวางขาราบลงแล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย
เกร็งท้อง ขาตั้งตรง (Leg Raises)
ท่าบริหารนี้ง่ายที่สุด เราสามารถทำบ่อยแค่ไหนก็ได้ เพราะท่าไม่ซับซ้อนค่ะ โดยเริ่มจาก
- นอนหงายราบกับพื้น วางแขนแนบลำตัว
- เกร็งหน้าท้องขณะยกขาทั้งสองข้างขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย
เกร็งท้อง ขาสลับ (Diagonal Crunches)
ท่าบริหารนี้ซับซ้อนที่สุด แต่ถ้าหากใครทำได้ รับรองว่ากล้ามท้องสวยงาม แถมมีเอวบางลงอีกด้วย โดยเริ่มจาก
- นอนหงายราบไปกับพื้น ฝ่ามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
- ขาเหยียดตรง ยกขาขวาตั้งฉากขึ้นมาในระดับอก
- เกร็งท้องแล้วบิดลำตัวไปด้านตรงข้าม ให้ขาอีกข้างหนึ่งเหยียดตรง
- วางขาขวาลง แล้วสลับทำข้างละ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย
อย่างไรก็ดี การจัดการกล้ามท้องเวลาเช้าก็มีสิ่งที่จำเป็นต้องระมัดระวังบางส่วนด้วยนะคะ โน่นเป็น ถ้ามิได้วอร์มอัเลือนงกายก่อน อาจก่อให้กำเนิดอาการกลยุทธ์ เป็นตะคิวระหว่างที่ทำการบริหารร่างกายได้นะคะ อีกสิ่งหนึ่งที่ควรจะพิจารณาก็คือ ไม่สมควรกระทำกับพื้นแข็งจ้ะ เนื่องจากทำให้ปวดหลัง ทางที่ดีควรจะหาเสื่อโยคะ หรือ ผ้าผืนครึ้มๆมารองก่อนทำทุกหนจ้ะ ก็จะสามารถช่วยทำให้ท่าฟิตกล้ามท้องของพวกเราสนุกสนานรวมทั้งไม่มีอันตรายด้วย
Post a Comment: