10 เคล็ดลับ ลดหุ่น ได้ผลจริง ผู้หญิงจำต้องรู้!!

January 22, 2018  

ลดความอ้วนมาเป็นปีไม่เห็นจะลงซักคราว โน่นเป็นเพราะเหตุว่าคุณยังรับประทานแบบเดิมๆหรือหักโหมลดหุ่นทีเดียว 1 เดือน โดยที่รับประทานแม้กระนั้นผักเพื่อหวังจะ ลดหุ่น แบบเร็วทันใจ แล้วก็กลับมาอ้วนดังเดิม ผู้หญิงอย่างพวกเราจะต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติการกินเสียใหม่ ถ้าเกิดเอาอย่างอีกทั้ง 10 ข้อนี้ แล้วภายหลังจากนี้จะไม่มีคำว่าอ้วน!

20 เมนูอาหารลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ กินมื้อเย็น ก็ผอมได้!!

1.ขนมหวานกินได้นะ 

ของหวานเป็นสิ่งที่คู่กับผู้หญิงจะให้งดกินขนมก็ทำใจยากเหลือเกิน บอกเลยว่าไม่ต้องงด!! ถ้าคุณชอบกินขนมหวานให้กินแบบนักชิม เช่น ทองหยิบทองหยด กินได้แต่แค่ 2-3 เม็ดเท่านั้น แค่พอให้หายอยากเท่านั้นเอง

2.ใช้จานชามใบเล็กลง

นี่เป็นจิตวิทยาอย่างหนึ่ง เมื่อเราใช้จานชามเล็กลงเวลากินข้าวเราจึงต้องเติมข้าวบ่อยขึ้น พอถึงจานที่ 2 คุณจะรู้สึกว่าเรากินข้าวไปหลายจานแล้วพอดีกว่า ทั้งที่จริงปริมาณที่คุณทานก็เท่ากับ 1 จานปกติ

3.เคี้ยวช้าๆ แล้วจะกินน้อยลง

การเคี้ยวให้ช้าลงทำให้เรารู้สึกอิ่ม เพราะสมองมีเวลาส่งสัญญาณไปบอกร่างกายว่าอาหารมาแล้วนะ แล้วสักพักคุณก็จะรู้สึกอิ่มตั้งแต่กินข้าวยังไม่ทันหมดจานด้วยซ้ำ

4.จานสีสันสดใส ใช้แล้วอ้วน

ทางจิตวิทยาบอกว่าสีที่ทำให้เราหิวคือสีส้ม แม้แต่สีของจานชามก็มีผลด้วย สาวๆจึงควรหลีกเลี่ยงใช้จานสีสันสดใส แต่หันมาใช้จานสีเข้มๆ อย่างสีดำ สีน้ำเงิน จะดีกว่านะ

5.เลี่ยงอาหาร ทอด ผัด

น้ำมันคือตัวร้ายอยู่ให้ห่างไว้ดีที่สุด เราจึงควรทานอาหารประเภทนึ่ง ต้ม แกงทั้งหลายที่ไม่ใส่กะทิ แค่รู้จักเลือกทานอาหารเราก็ไม่ต้องอดอาหารแล้ว

6.อย่ากินไปดูทีวีไป

ใครจะรู้ว่าพฤติกรรมนี้อันตรายมาก เพราะเมื่อเรากินไปดูหนังไปด้วยความเพลิดเพลิน รู้ตัวอีกทีกินข้าวหมดจานแล้ว มันจะทำให้คุณรู้สึกว่ากินข้าวไม่อิ่ม เหมือนไม่ได้กินข้าวเลยสักนิด

7.ชวนเพื่อนมากินกันเถอะ

ไม่ได้ให้ชวนเพื่อนไปกินอาหารบุฟเฟต์นะ หมายถึงเวลาซื้อขนมหรืออาหารที่อ้วนๆ อย่าง กล้วยทอด ขนมเค้ก ต้องชวนเพื่อนมากิน อย่าแอบนั่งกินคนเดียว เพราะอย่างน้อยเพื่อนๆก็จะมาช่วยแบ่งปันแคลอรี่ไป แถมเรายังได้กินขนมของโปรดอีกด้วย

8.จับคู่ลดน้ำหนัก

การหันมาลดน้ำหนักเป็นคู่ได้ผลรวดเร็วกว่าลดน้ำหนักเองคนเดียวซะอีก เพราะอย่างน้อยก็มีคนคอยชักชวนคุณไปออกกำลังกาย หรือคอยห้ามคุณเวลาที่กินมากเกินไปแล้ว

9.ห้ามอด!!

ความเชื่อเดิมๆที่ว่าอดอาหารแล้วจะไม่อ้วน ผลที่ได้กลับโยโย่ยิ่งกว่าเดิม เพราะสิ่งที่เราต้องเปลี่ยนคือพฤติกรรมการกิน เราต้องกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ อย่างดมื้อใดมื้อหนึ่งไม่เช่นนั้นคุณจะหิวโซ เมื่อถึงอาหารมื้อถัดไปคุณจะกินมากขึ้น

10.กินอาหารแบบปิรามิดกลับหัว

มื้อยามเช้ารับประทานให้รับประทานอย่างพระมหากษัตริย์ มื้อกลางวันรับประทานอย่างคนเดินดิน มื้อเย็นรับประทานอย่างยาจก เช้าตรู่พวกเราสามารถกินได้อย่างตามใจปาก เนื่องจากร่างกายมีเวลาเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน แม้กระนั้นมื้อเย็นตรงเวลาที่พวกเราใกล้ไปนอน ตอนที่หลับร่างกายก็เลยมิได้ดึงแคลอรี่ออกมาเผาผลาญ ในที่สุดก็แปลงเป็นไขมันสะสมอยู่ในส่วนต่างๆ